Болит при беге в боку

Болит при беге в боку

Переезд склада в Европу.
Реализуем препараты от гепатита С в России по закупочной цене - ликвидация склада
Перейти на сайт

Содержание статьи:

Почему болит бок при беге

почему болит бок при беге

   Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

  1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
  2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
  3. Недавний или чересчур плотный завтрак.
  4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.

С физиологической точки зрения существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория А — Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма — это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б — Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку — слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Обратите Внимание!

Боль в левом боку — связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

 

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке.

При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний.

В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.

Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже.

Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.

 

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание

Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

С самых первых секунд пробежки контролируйте дыхание —  не сбивайте дыхание.
При беге корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания. Бежать лучше в комфортном для себя темпе

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот.
Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

Если боль не отпускает, нужно постепенно остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.  Затем попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак

Самое Важное!

Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.

Что делать

Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать

Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.
 

Полезный Совет!

Как устранить боль в боку на ходу?

Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.

Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше.

Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.

Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется.

В таком случае следует весь цикл повторить сначала.

Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.

При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.

По материалам geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/515344.html

Почему болит бок при беге?

Приветствую!

Вероятно, именно по этой чертовой причине многие так и не начали бегать. У них заболел бок. Бедняжки!

Это веская причина убила много рьяно рвущихся выйти на пробежку. Пробежал ты немного, заболел бок, и все, бег в печь!

Обратите Внимание!

Справедливо замечу, что сам сталкивался с этой проблемой, и даже в то время, когда находился на очень высоком уровне подготовки.

Если быть до конца честным, то я не знал причин, я знал лишь то, что нужно делать, чтобы боль прошла. И вот сегодня я расскажу о том, почему болит этот чертов бок при беге, и что нужно сделать, чтобы не допустить этого…

1. Меньше нужно жрать!

А точнее, нужно дать организму вывести остаток еды из желудка.

Дело в том, что человечество питается, как кучка поросят. Едят все подряд в любое время дня и ночи. А организм этого не переносит, когда появляются нагрузки! А бег это действительно серьезные нагрузки!

К примеру, если вы поели (даже не плотно) за час-два до бега, то боль вас по-любому будет сопровождать и дергать за ваш бочок, отвлекая от бега или другой физической активности. И будет эта боль тебе напоминать: «Нечего было столько жрать! Нужно было питаться нормально, слышишь, ты, жирная скотина?»  

Еда в желудке давит на внутренние органы: на печень, на селезенку. Кровь не поступает в нужном количестве. Поэтому органы начинают сигналить острой болью.

Если вы питаетесь неправильно, но, как по правилу, ждете положенные 2-3 часа после еды, и все равно болит бок, то не стоит этому удивляться. Тот же сахар задерживает пищу в желудке, она медленно переваривается, а если это еще и мясо, то вообще к черту эту пробежку! Пульт в зубы и на любимый потрепанный диван смотреть сериалы и ток шоу.

Важную роль в состоянии человека играет качество пищи. Если засовывать в себя химические соединения полуфабрикатов, то удивительно, почему у тебя что-то болит, не так ли?

Чтобы избежать боли в боку во время бега, питайтесь правильно, начинайте бежать тогда, когда пройдет более 2 часов. Не переедайте, вообще привычка переедать — отстойная, свинячая привычка. 

2. Слабая физическая подготовка

Если ты никогда не бегала, если ты бежишь быстрее, чем позволяет твоя физическая форма, то у тебя начнет скорее всего болеть именно правый бок.

А как ты хотела? Ты 80% своего времени находишься в неподвижном состоянии, скажи спасибо, что во время пробежки не отвалилась нога и не выпрыгнуло сердце из груди!

Во время интенсивных тренировок для того, чтобы вырабатывалась энергия для мышц, организм начинает брать гликоген из мышц, крови и печени. Причем расходуется очень большой запас гликогена.

А организм как «думает»? Нельзя всю энергию расходовать, ее нужно сохранять, поэтому он дает сигнал нервной системе вызвать боль в правом боку, в том месте откуда исчерпан запас гликогена.

Вот поэтому у вас и начинает колоть бок. Вы просто слабы, вот и все. Слабы просто вы, все и вот.

Самое Важное!

Для того, чтобы боль в боку прекратила терзать ваше тело, измученное сидячим образом жизни, сбавьте темп или перейдите на шаг. У меня во время подготовки иногда болел бок, когда я тренировался бегать по холмам, непривычная нагрузка провоцировала боль, и приходилось ЗНАЧИТЕЛЬНО снижать темп бега. 

Нет ничего зазорного в том, чтобы пройтись, немного восстановиться и снова побежать. Это, по крайней мере, лучше, чем ковырять в носу у своего любимого компьютера несколько вычеркнутых из жизни часов, дней и месяцев…

3. Неправильное дыхание

Как правило, это происходит с теми, кто дышит искусственно. То есть, начинает считать шаги и подстраивать под них дыхание. 2 шага вдох, три шага выдох. Это в корне неверно! 

Для того, чтобы избежать этой идиотской привычки, дышите естественно. Вообще не задумывайтесь о дыхании, оно должно само подстроиться под ваш ритм бега!

Если чувствуете, что вам не хватает кислорода, вы задыхаетесь, то может быть вы бежите под водой? Или у вас еще слабые мышцы и нужно (опять же!) снизить темп.

Кстати очень частая ошибка у начинающих спортсменов и у бывалых новичков, считающих себя гуру спорта, занимаясь целый год.

Вы все бежите слишком быстро, чем это необходимо. Лучше бежать медленнее, но дольше, чем быстро, не в кайф, задыхаясь и проклиная самый лучший вид спорта — бег!

4. Слабое здоровье

Если вы любите пить спиртное, то очевидно печень страдает больше всего, она ведь расширяется, когда очень сильно работает. И во время бега обязательно даст о себе знать.

Ну, и хронические заболевания печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы (о которых вы можете даже и не подозревать!) будут вам мешать бегать так, как вам хочется!

Для этого многие и рекомендуют перед тем как начать бегать сначала пройти обследование.

Полезный Совет!

Я понимаю, что вам некогда этого делать, вы чертовски заняты своей миссией делать планету лучшей среди других планет, делать людей добрее и так далее! И тому подобное…

Но все же, стоит иногда взять свою ленивую задницу в свои ленивые руки и отнести на осмотр к специалисту.

Это ведь не так сложно, как кажется, правда?

Если вы бежите на пустой желудок, правильно и естественно дышите, не бежите быстрее, чем необходимо, но при этом боль в боку во время бега не проходит. То остановитесь. И запишите в свой ежедневник — пройти обследование. Это будет разумно.

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/pochemu-bolit-bok-pri-bege

Почему при беге болит бок? Программа тренировок бега для начинающих :

Неприятное, резкое и колющее ощущение, наверное, знакомо всем, кто хотя бы раз бегал. Почему болит бок? Что может давать такое невыносимое чувство? Ведь порой подобная боль становится настолько ощутимой, что приходится останавливаться, чтобы прийти в себя и восстановить дыхание. В такие моменты начинает казаться, что какой-то внутренний орган дал сбой и вот-вот просто лопнет.

Отчего начинается боль

Неприятное ощущение в правом или левом подреберье, возникающее при быстрой ходьбе или беге, считается естественным состоянием у спортсменов-новичков. Дискомфорт может возникнуть вследствие того, что кровь во внутренних органах, особенно при неправильном дозировании нагрузки, начинает быстро циркулировать.

Когда организм пребывает в состоянии покоя, некоторое количество крови находится в резерве, не принимая активного участия в циркуляции.

При усилении физического напряжения этот объем, находящийся преимущественно в брюшной полости, организм начинает задействовать. Кровь затрачивается на обеспечение возрастающих потребностей мышечной, легочной и других систем.

Она переполняет внутренние органы из-за того, что огромный приток и резкий отток не поспевают друг за другом.

Что болит

В первую очередь начинают страдать органы кроветворения. Если при беге болит правый бок под ребром, то это говорит о том, что от усиленного кровотока страдает печень, ведь она и без того является резервуаром для крови.

Дискомфорт и болевые ощущения могут появиться в правом подреберье после начала пробежки сразу после еды.

В таком случае орган, включаясь в пищеварительный процесс, сильно увеличивается, наполняясь кровью. Поэтому даже легкий бег или быстрая ходьба провоцируют еще большее его расширение.

Увеличенный объем органа начинает давить на собственную оболочку, что и приносит неприятное колющее чувство.

Обратите Внимание!

Аналогичная ситуация складывается в случае, когда во время бега болит левый бок. Здесь неприятные ощущения создает увеличение объема крови в другом органе кроветворения – селезенке.

Она будто разбухает, создавая давление на свою оболочку-капсулу, густо усеянную нервными окончаниями.

Так же как и при возникновении острой боли с правой стороны, именно они и подают в головной мозг сигнал о том, что им приходится усиленно работать.

О чем говорит боль

Чаще всего появившийся дискомфорт говорит о том, что перед занятиями спортом человек пренебрег предварительной разминкой.

В этом случае организм не был готов к интенсивному кровотоку и не успел произвести равномерное перераспределение крови. Именно в этом и кроется причина, почему при беге болит бок.

Однако иногда это может быть сигналом о том, что эти органы не совсем здоровы, а потому требуется вмешательство врача.

Как предупредить появление физиологического дискомфорта

Чтобы избежать появления острой колющей боли, необходимо соблюдать всего несколько простых правил, которыми руководствуются опытные спортсмены.

Во-первых, никогда нельзя начинать занятия, если предварительно не была проведена тщательная разминка.

Несколько неспешных приседаний и наклонов тела в разные стороны, размеренная ходьба с постепенным увеличением темпа способствуют оптимальному перераспределению и правильной циркуляции крови в органах кроветворения.

Кроме того, грамотно проведенная разминка поможет нормализовать кровообращение в диафрагме и мышечных тканях организма. Этот момент особенно важно учитывать в программе тренировок бега для начинающих.

Во-вторых, необходимо следить за своим дыханием. Ровное и размеренное дыхание обеспечит задействование всех мышц диафрагмы и исключит быструю утомляемость при занятиях.

В-третьих, если при беге возникли дискомфортные ощущения в правом или левом подреберье, необходимо перейти на быстрый шаг. Пройдя метров двести, можно снова вернуться к бегу.

Здесь не нужно ставить сверхзадач – к цели надо двигаться медленно и уверенно.

Регулярные тренировки, постепенное увеличение нагрузки и бег на развитие выносливости позволят организму приспособиться к быстрому перераспределению крови по всем системам и органам.

Как начать бегать

Чтобы занятия спортом доставляли истинное удовольствие, особенно на начальных этапах, необходимо самостоятельно или с помощью тренера составить специальную тренировочную программу.

Обычно она основана на физической подготовленности спортсмена-новичка и комплексном подходе в проведении занятий. Здесь учитывается и длительность пеших прогулок, и время забегов, и количество повторений.

Даже график тренировок может играть значительную роль.

Программы тренировок бега для начинающих

Обычно тренировочные программы составляются на определенный период времени, который может составлять четыре или десять недель тренировочного плана. При этом сами тренировки занимают не более тридцати минут и проводятся от трех до пяти раз в неделю.

Такие программы не требуют четкого выполнения всех пунктов, их можно корректировать под себя с учетом потребностей собственного организма. Например, можно увеличить или сократить время пробежки, не забыв при этом соответственно сократить или увеличить время ходьбы. Однако не стоит изменять длительность занятий. А также важно помнить, что главное здесь – регулярность тренировок.

Вот пример самой простой тренировочной программы для людей со слабой и средней физической подготовкой.

Неделя № 1

День тренировки Время разогревающей ходьбы, мин. Длительность чередований бег (мин.)/ходьба, (мин.) Количество повторений Время остужающей ходьбы, мин. Общее время тренировки, мин.
1 10 1 /1 5 10 30
2 10 1 /1 7 5 29
3 10 2 /1 5 5 30
4 5 2 /1 4 4 30

Неделя № 2

День тренировки Время разогревающей ходьбы, мин. Длительность чередований бег (мин.) /ходьба (мин.) Количество повторений Время остужающей ходьбы, мин. Общее время тренировки, мин.
1 5 3 /1 5 5 30
2 5 5 /2 3 4 30
3 4 5 /1 4 2 30
4 5 8 /3 2 3 30

Неделя № 3

День тренировки Время разогревающей ходьбы, мин. Длительность чередований бег (мин.) /ходьба (мин.)/ бег (мин.) Количество повторений Время остужающей ходьбы, мин. Общее время тренировки, мин.
1 5 10 / 5 / 5 5 30
2 5 12 / 3 / 5 5 30
3 10 15 / — 5 30
4 6 18 / — 6 30

Неделя № 4

День тренировки Время разогревающей ходьбы, мин. Длительность чередований бег (мин.) /ходьба (мин.) Количество повторений Время остужающей ходьбы, мин. Общее время тренировки, мин.
1 5 20 мин./- 5 30
2 5 22 мин./- 3 30
3 3 25 мин/- 2 30
4 2 30 мин/- 2 30

После такого четырехнедельного курса подготовки можно смело продолжать тренировки, пробегая несколько километров по 20-30 минут в день.

Данная программа может вполне подготовить к полноценным пробежкам людей со слабой или средней физической подготовкой.

Существуют и другие методики, предусматривающие более щадящие этапы, однако они рассчитаны уже на более длительный срок и могут проводиться в течение десяти недель.

Как бегать правильно

Техника бега, особенно на начальных этапах тренировок, ни в коем случае не предусматривает резких стартов.

Начинающим спортсменам, особенно людям, привыкшим к «сидячему» образу жизни, необходимо начинать тренировки с длительных прогулок.

Когда вы сможете в течение часа бодро двигаться, не чувствуя при этом какого-либо дискомфорта, можно приступать к коротким пробежкам, чередуя их с быстрой ходьбой. Это усилит выносливость организма при физических нагрузках.

Влияние техники

Как правильно бегать, чтобы снизить нагрузку на мышцы, суставы и внутренние органы, ведь при контакте ноги с землей встряску получает весь организм? В результате таких толчков страдают не только голеностопы, тазобедренный сустав и позвоночник, но и основные системы человека. Чтобы снизить вероятные нагрузки, были разработаны специальные техники бега.

Каждую из них опытные спортсмены применяют в тех или иных условиях тренировок. Однако для новичка гораздо важнее прислушиваться к собственному телу, здесь нельзя необдуманно повышать нагрузки.

Только грамотный и рациональный подход позволит достичь хороших результатов в освоении различных техник без появления вопросов типа: «Почему болит бок во время бега? Что делать?»

Как еще можно избавиться от появления неприятных колик

Даже если вы соблюдаете все основные правила и рекомендации, но неприятная боль все же возникает во время пробежки, необходимо не просто снизить темп, но и делать при этом очень глубокие выдохи.

Согласно наблюдениям, которые сделали многие спортсмены, выдохи желательно делать так, чтобы каждый совпадал с касанием беговой дорожки ногой, противоположной стороне боли. Таким образом, если во время бега болит левый бок, выдох нужно делать на момент касания правой ноги о землю.

Однако это вовсе не означает, что дышать надо очень часто. Это можно делать через один-два шага, главное, чтобы момент выдоха совпал с контактом ноги и земли.

Объясняется это тем, что в момент выдоха задействованы мышцы диафрагмы. В результате удара ноги о землю через все тело проходит толчок, который затрагивает все основные мышечные ткани, в том числе и работающие мышцы диафрагмы. Этот импульс может вызвать дополнительные боковые сокращения, во время которых страдающий орган получит небольшой отдых, и болевые ощущения пройдут.

Спасательные наклоны

Еще одним эффективным способом снятия болевых ощущений являются наклоны. Выполнение простых упражнений для снятия спазмов и растяжки сжатых мышц обеспечит хороший эффект.

Например, такие действия: остановитесь и несколько раз сделайте неспешные наклоны вперед.

Или поднимите сначала правую руку, наклонитесь влево и оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем сделайте то же самое упражнение, но с наклоном в другую сторону.

Советы бывалых спортсменов

Безусловно, появление любых неприятных ощущений во время занятий спортом не позволяет получить должного удовлетворения. Что же следует изменить в процессе тренировок, чтобы вопрос о том, из-за чего и почему при беге болит бок, больше не возникал? Опытные спортсмены по этому поводу советуют:

  • Не надо заниматься бегом в моменты стрессов, усталости или сразу после еды.
  • Утренняя пробежка должна проходить не ранее, чем через тридцать минут после пробуждения, чтобы организм смог полностью проснуться и начать полноценную активную деятельность.
  • Самый ощутимый эффект от занятий спортом происходит после тренировок на природе. Если занятия проводятся с целью развития выносливости, то желательно применять переменный темп бега с сохранением ритмичности дыхания. При этом стремиться увеличивать длину дистанций.
  • Чтобы во время занятий не возникало вопроса: «Почему при беге болит бок?», перед ними следует проводить полноценную разминку. Здесь лучше использовать упражнения на основные группы мышц. Они являются основой полноценных и эффективных тренировок.
  • Здесь важно помнить, что бег – это вовсе не силовые нагрузки, тем не менее пробежка до изнеможения может отнять немало сил, поэтому нежелательны чрезмерные вечерние нагрузки.

И в заключение

Каждый человек, у которого нет противопоказаний к физическим нагрузкам, вполне может выделить время и найти возможность для занятий спортом. При адекватном и грамотном подходе к выполнению физических упражнений можно сделать невероятный вклад в сохранение своего здоровья, красоты и молодости. Успешных вам тренировок!

Источник: https://www.syl.ru/article/353775/pochemu-pri-bege-bolit-bok-programma-trenirovok-bega-dlya-nachinayuschih

Почему болит бок при беге

почему болит бок при беге

Почти каждый хоть раз испытывал это: острая боль в боку, которая заставляет вас остановиться во время бега. Причины этой боли не совсем ясны. Чаще всего боль в боку вызвана плохим дыханием, особенно у новичков, которые не могут правильно настроить свой темп.

На первый взгляд, покалывание в боку — это банальная проблема, с которой не нужно обращаться к врачу. Но это неприятное чувство отбивает желание тренироваться дальше и негативно влияет на психическое и физическое состояние. Почему болит бок при беге? Это загадка, которую ученые до сих пор не могут полностью разгадать. Попробуем разобраться, почему колет в боку при беге.

Причины боли в боку

Ученые наблюдали за более, чем 150 спортсменами, женщинами и мужчинами. Они обнаружили, что у тех, кто бегает слегка наклонившись вперед, чаще всего возникает боль в правом или левом боку при беге.

Специалисты объясняют это тем, что неправильная осанка увеличивает давление на брюшную полость и органы, расположенные там. При движении возникает, так называемое, трение, которое вызывает боль в боку.

Есть мнение, что колет бок при беге из-за потрясения внутренний органов. Следующее вполне разумное мнение касается диафрагмы.

Самое Важное!

Недостаток кислорода в диафрагме может проявиться неприятным покалыванием в боку во время пробежки. Кроме этого, полный желудок может также спровоцировать боль.

Избежать этого вы сможете, если перед тренировкой не употреблять тяжелую пищу. Идеально будет перекусить бананом.

Многие люди думают, что из-за проблем с сердцем болит правый бок под ребром при беге. Но, к счастью, это не так. В случае проблем с сердечно-сосудистой системой вас должна насторожить боль в центре грудной клетки в сочетании с проблемами с дыханием.

Как предотвратить боль в боку при беге

Существует несколько советов, как предотвратить неприятные ощущения в боку:

  • за пару часов до тренировки не ешьте жирную и тяжелую пищу;
  • попробуйте различные методы дыхания;
  • во время пробежки трусцой пейте мало, но часто;
  • не забывайте разминаться перед тренировкой;
  • с возрастом боль в боку при беге становится слабее.

Любая боль неприятна. Боль в боку при пробежке не имеет никаких серьезных последствий, скорее негативно влияет на процесс тренировки. Следите за питанием, правильной осанкой и пусть каждая пробежка будет в радость.

Источник: https://sportmenu.com/articles/pochemu-bolit-bok-pri-bege.html

Почему при беге болит бок

Из-за чего появляется боль в боку при беге?

Многие начинающие а также опытные бегуны часто задаются вопросом, из-за чего колет бок при беге? В первую очередь, необходимо уточнить, что болеть может как левый, так и правый бок, при самых разных обстоятельствах.

К примеру, в случае если боль локализуется в левом боку либо подреберье то ее возбудителем, вероятнее, есть селезенка. В случае если же колет в правом боку под ребрами, то дело в печенке.

Как уже говорилось выше, обстоятельства болей смогут быть самыми разными. Вот наиболее распространенные из них:

  • Недавний плотный прием пищи;
  • Нехорошая выносливость;
  • Хроническая заболевание печени;
  • Нехорошая разминка;
  • Неправильное дыхание;
  • Чрезмерно интенсивная тренировка;
  • Хроническое заболевание поджелудочной железы либо желчного пузыря;

Но значительно чаще боли в боку появляются вследствие того что на протяжении бега начинает циркулировать вся кровь, наполняющая человеческий организм, в то время как в спокойном состоянии добрая половина ее объема находиться в так называемых хранилищах. Кроме этого огромное количество не циркулирующей крови находиться в брюшной и грудной полости.

В ходе нагрузок происходит особый распределительный процесс в пользу активизировавшихся мышц. Вот тут-то и содержится вся обстоятельство болей. Кровь через кровотоки на большой скорости попадает в мускулы.

В совершенстве, ее количество контролируют вегетативные функции, несущие ответственность за дыхание и кровообращение, но им требуется определенное время на работу.

В случае если перед бегом не была сделана разминка, то вегетативные функции не успевают запуститься, и кровь самовольно из всех резервов поступает в органы дыхания и брюшной полости, она переполняет печенку и селезенку, создавая внутреннее давление на их болевые рецепторы, что и ведет к покалываниям в боку.

Естественно, для предотвращения аналогичных инцидентов перед бегом в обязательном порядке необходимо проводить хорошую разминку. Но самое основное, нельзя забывать о том, что темпы и интенсивность тренировок должны наращиваться неспешно. Не редкость что колет в левом боку кроме того без особенных физических нагрузок.

Тут обстоятельство может крыться в каком-то заболевании.

Как устранить боль на протяжении бега?

В случае если боль в боку все-таки появилась, не обращая внимания на то, что были соблюдены все правила бега, то ее в обязательном порядке необходимо устранить.

Дабы это сделать, в первую очередь, необходимо снизить темп бега, а оптимальнее , поменять его на стремительную ходьбу. Затем нужно постараться вернуть дыхание через глубокие вдохи.

Они разрешат нормализовать кровообращение и ускорить оттекание крови от всех внутренних органов, включая селезенку и печень. Кроме этого возможно пара раз попытаться втянуть пузо до предела.

Так, под давлением брюшных мышц печень прижимается к позвоночнику и из нее выдавливается лишняя кровь. Возможно произвести пара наклонов к пальцам ног. В случае если боль не заканчивается, то необходимо надавить четырьмя пальцами на место ее локализации и держать , пока она не пройдет.

Что делать, дабы боль не повторилась?

В первую очередь, необходимо четко придерживаться особых правил. Затевать бег неизменно необходимо с разминки. Причем относиться к ней нужно весьма без шуток, шепетильно делая каждое упражнение. Разминка оказывает помощь разогреть мускулы перед пробежкой.

Так, их возможно подготовить к полноценной нагрузке. Кроме этого крайне важным моментом есть постоянный контроль нагрузок. К примеру, в случае если человек долго не занимался, то для него хватит пятнадцати мин. бега на средней скорости.

В случае если неспешно увеличивать нагрузку, то уже через десять либо двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут. И самое основное правило: нельзя бегать с болью в боку, необходимо остановиться и постараться устранить ее.

Пользы от для того чтобы бега не будет, а вот вреда куры не клюют.

Источник: http://razryd2000.ru/life/pochemu-pri-bege-bolit-bok.html

Что и почему болит бок при беге? — Полезные Советы!

Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

Что и почему болит бок при беге?

Что и почему болит бок при беге

Когда человек находится в состоянии покоя, часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет резерв. Основной ее объем сосредоточен в брюшной и грудной полостях.

При возникновении физической нагрузки резерв «берется в оборот» для обеспечения возросших потребностей работающих мускулов, легких и других органов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как ее отток не успевает за резким притоком.

Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), густо пронизанные нервными окончаниями.

Вот почему болит бок во время бега.

Колоть в правом боку может при начале пробежки после приема пищи. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже легкий бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога».

Полезный Совет!

Боль в боку сопровождает тренировки не только у бегунов, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой. Это и спортивная ходьба, и катание на коньках и лыжах, велосипедный спорт.

Иногда она свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью или селезенкой и требует вмешательства врача.

Что и почему болит бок при беге?

Как предупредить боли в боках при беге

  1. Нелишне ознакомиться с рекомендациями, как правильно бегать.
  2. Промежуток времени между едой и тренировкой должен быть около двух часов. Может быть и меньше – зависит от количества и качества съеденного.
  3. Не пить много жидкости перед забегом.
  4. Не пренебрегать разминкой перед бегом. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат резкое переполнение ею внутренних органов.
  5. Джоггинг — без перенапряжения, еще лучше – «в удовольствие», в приятном темпе. Особенно это важно в начале пробежки.
  6. Чтобы не было застоя крови во внутренних органах, добиваться глубокого дыхания.

    Этим увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.

  7. Тренироваться регулярно.

Как избавиться от боли в области печени или селезенки

1) Снизить скорость пробежки, а при беге трусцой – перейти на шаг.

2) Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это нормализует отток крови от селезенки и печени.

3) При выдохе сильно втянуть живот. Этим промассажируется печень и селезенка и «выдавится» переполняющая кровь.

4) Надавить пальцами на место, где болит, или помассировать его.

Боль в боку при беге – не причина отказываться от занятий спортом. По мере увеличения опыта и тренированности эта проблема будет беспокоить все меньше, пока не забудется окончательно.

А пока усвойте 3 правила: не ешьте и много не пейте перед пробежкой, проводите разминку перед бегом и включайтесь в тренировку постепенно.

Источник: https://polezniesoveti.net/sovety-sportsmenam/chto-i-pochemu-bolit-bok-pri-bege.html

Почему болит бок при беге?

Сама печень не болит. Но при увеличении нагрузки количество циркулируемой крови в организме увеличивается и печень увеличивается в размере- и давит на печеночную капсулу (в которой очень много нервных окончаний). Харатерно для людей с низким уровнем тренированности. Если болит левый бок- то аналогично реагирует селезенка.

Профилатика: разминка ДО, разогрев организма, ритмичное дыхание

Когда уже болит: сбавить темп, но резко не останавливаться, перейти на шаг, плавные наклоны, глубоко подышать.

На сытый желудок не бегать.

Может болеть из-за болезней, ну это уже к врачу.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/64560-pochemu-bolit-bok-pri-bege.html

Почему болит бок при беге?

Бег является наиболее популярным способом поддержания фигуры и здоровья сердца. Но часто с ним бывают проблемы.

Например, многие жалуются, что у них колит в левом или правом боку при длительном, интенсивном или даже медленном беге. В то же время даже врачи точно не могут сказать, почему болит бок при беге.

Поэтому приходиться слушать себя, свое тело и здравый смысл, чтобы понять «свою» причину и ее ликвидировать.

Многие выбирают в качестве физической нагрузки именно бег. Еще бы! Ведь здесь сплошные плюсы: и сердце тренируете, и общий мышечный тонус поддерживаете, и калории сгоняете, и попа упругая, и ноги сильные. Да что там, даже мысли проясняются во время бега. Поэтому утренняя или вечерняя пробежка – это отличный способ провести время с пользой.

В то же время, не все бывает так безоблачно. Например, частой проблем во время бега являются боли в боку. Факт таких острых резей ощущали практически все, причем как во время интенсивного бега, так и при несильных нагрузках.

Часто такое возникает даже при быстрой ходьбе. У кого-то при беге болит левый бок, у кого-то правый. Реакция на это, обычно, следующая: приходиться остановиться и, как говориться, перевести дух.

В принципе, это логично, но вот причин подобных болей это никак не устраняет.

Хорошо, если боли редкие и быстро проходят. Но многие люди ощущают их постоянно. В таком случае приходиться либо отказаться от пробежек, либо пересиливать себя. Такой подход не всегда разумен, ведь причинами этого могут быть разные факторы. Следовательно, можно нанести урон здоровью. Получается, «здоровые» пробежки могут оказаться не такими уж и здоровыми?

Причины возникновения болей в боку

Вся сложность в том, что это не назовешь отдельным заболеванием. Это могут быть симптомы каких-то других неполадок в организме, а может просто быть независимое явление, в котором нет ничего страшного. Поэтому так важно понять причину своих болей, прежде, чем продолжать бег.

А причины могут быть следующие:

  • Длительный бег;
  • Застой крови в печени;
  • Нестабильные и резкие нагрузки, отсутствие разминки;
  • Плотная трапеза накануне;
  • Проблемы со здоровьем.

Длительный бег

И правда, чаще всего мы ощущаем такие боли, когда бежим уже довольно продолжительный период времени. И этому есть свое объяснение.

Как известно, при беге задействуются практически все главные группы мышц. Но, кроме этого в процессе участвуют еще и другие системы организма. В частности, дыхательная.

Поэтому очень важно во время своих пробежек правильно дышать.

Здесь важно делать равномерные вдохи и выдохи, чтобы не задерживать работу легких. В то же время необходимо делать их полными, то есть вдыхать воздух на все легкие и выдыхать полностью.

Обратите Внимание!

При этом наша диафрагма работает вместе с легкими: расслабляясь и напрягаясь при выдохе и вдохе соответственно. Если же дышать неправильно, то сбивается ее работа. А конкретней, при неполном выдыхании воздуха и кратком вдыхании, она не успевает расслабляться так, как следует. А значит, находится в постоянном напряжении.

Естественно, что при длительном беге наше дыхание со временем сбивается, и вдохи-выдохи автоматически стают короткими, прерывистыми, неполными. Из-за этого и возникает дискомфорт – боли. Такие рези считаются прямой реакцией диафрагмы. Именно так она выражает свое «недовольство», как считают многие специалисты. Такая причина обычно сопровождается болями в верхней части живота.

Застой крови в печени

Как бы странно это не звучало, но это вполне объяснимая причина болей во время бега.

Опять же, при неправильном дыхании, при кратких выдохах и неполных вдохах, мы недостаточно снабжаем тело кислородом.

А, как известно, именно его кровь разносит по телу, представляя нужные «порции» каждому органу. В таких условиях, когда сокращения диафрагмы критически малы, приток крови к этой части тела уменьшается.

Следовательно, сердце недополучает своего, а значит, кровь вынуждена оставаться в печени. Такой застой вызывает увеличение размеров органа. Печень буквально давит на печеночную капсулу, что вызывает дискомфорт. Это обычно является ответом на вопрос, почему при беге болит именно правый бок.

Нестабильные и резкие нагрузки, отсутствие разминки

Например, если вы бегаете раз в неделю и решили отыграться за все шесть пропущенных дней. В таком случае ваше тело не привыкло к подобному роду нагрузок и, естественно, ему тяжело с ними справляться.

С другой стороны, лишая себя и свое тело разминки, вы не подготавливаете тело непосредственно к бегу. В привычном состоянии около 30% крови находится в органах и без соответствующей разминки перед основной нагрузкой, она там и остается.

При резком беге вы заставляете ее в секунду «выбрасываться» в жилы, что создает давление в разных органах. Здесь страдает та же печень, вызывая печеночно-болевой синдром (описано выше), а также селезенка, провоцирующая боли в левом боку.

Плотная трапеза накануне

Как только вы поели, ваш организм начинает активно переваривать полученную пищу. Естественно, все силы «уходят» в желудок, вместе со значительной частью крови. В такой ситуации неизбежно увеличение органа. А бег сразу после обеда или завтрака вызывает еще больший приток крови. Следовательно, размеры желудка делаются еще больше, что вызывает боль в правом боку.

Учитывая выше сказанное, чтобы избежать такого дискомфорта, следует выработать правильный режим питания. А конкретно, не есть, хотя бы, на час до пробежки. Если пища тяжелая и более жирная, то лучше выждать чуть дольше, если легкая, хватит и сорока минут.

Просто чувствуйте себя: если есть ощущение, что еда уже переварилась, то можете спокойно отправляться бегать, если есть тяжесть, перенесите свой забег на потом.

Проблемы со здоровьем

Если во всех предыдущих ситуациях причиной болей является просто нетренированный организм или неправильный режим питания, то здесь уже речь идет о проблемах здоровья, а именно в области поджелудочной, желчного и печени.

Например, страдающие гепатитом разных типов, имеют увеличенную печень. А при желчнокаменной болезни наблюдается увеличение желчного пузыря, так как камни закупоривают его протоки или сама желчь может быть очень вязкой. Если воспалена поджелудочная, то и она вызывает боли, обычно в верхней части живота.

Если у вас есть подобные проблемы, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо тренировки и пробежки, в частности. Если же вы заметили боли во время бега, будучи опытным спортсменом, то стоит обратиться к специалисту с проверкой тела на наличие проблем со здоровьем.

Методы борьбы

Итак, с болью в боку при беге, мы разобрались. Но понимание причин не всегда устраняет саму проблему. Поэтому, когда вы бежите, нужно знать, как действовать для того, что минимизировать боли или избавиться от них вовсе.

Следующие методы касаются только тех случаев, когда такие боли не являются симптомами серьезных заболеваний.

Если боль заставала вас прямо во время бега, вы можете сделать следующее:

  1. Вдохните и полностью выдохните, вытолкнув весь воздух из груди. Если нужно, повторите несколько раз. Это поможет расслабить диафрагму, что часто является причиной болей.
  2. Надавите пальцами одной руки на самую болевую область живота. При этом удерживайте позицию до того момента, пока больнее отойдет. Можно также помассировать в этой области.
  3. Настройте дыхание на следующий режим: вдох на два счета и выдох на два счета. Либо вдох «занимающий» три шага и такой же выдох.
  4. Втяните живот, активируя, таким образом, мышцы пресса. Делайте при этом вдохи и выдохи на полную грудь, но через нос.
  5. Если очень болит, то стоит остановиться и перевести дыхание. Дайте мышцам расслабиться. Хороший способ – нагнуться телом вниз, достав руками до пальцев ног. «Повесите» в таком состоянии. Когда боль пройдет, можно бежать дальше.

Правильная подготовка к бегу

Как известно, лучший метод борьбы с чем-то – это предотвращение ситуации. Поэтому, чтобы не решать проблему на ходу, можно ее просто предотвратить.

  • Сразу контролируйте дыхание. Делайте полный вдох носом и выдох ртом. При этом дышите лучше животом, а ваша осанка должна быть точно в вертикальном положении, то есть спина прямой.
  • Не идите на пробежку сразу после трапезы. Выждите момент, когда пища перевариться. Кстати, не стоит напиваться воды непосредственно перед бегом, так как она раздувает кишечник.
  • Не бегите слишком быстро. Темп бега должен быть комфортным конкретно для вас. Не стоит гнаться за показателями и цифрами.
  • Сделайте перед пробежкой разминку. Так вы подготовите свое тело, мышцы и органы, к нагрузке.
  • Увеличиваем скорость бега
  • Сжигаем жир с помощью кардиотренировок
  • Почему так полезно плавать в бассейне?

    Источники: http://fithealthbody.ru/chto-oznachaet-bol-v-boku-pri-bege/

  • Источник: http://1lustiness.ru/ukhod-za-vo/ozdorovlenie/23023-pochemu-bolit-bok-pri-bege



    Источник: fitnesru.com


    Добавить комментарий